Jak zwiększyć libido u mężczyzn? Co na nie wpływa?

Popęd seksualny, czyli libido, to dużo więcej niż tylko bodziec do osiągnięcia fizycznego zaspokojenia. Wzajemne pożądanie niezwykle mocno kształtuje relacje między partnerami, motywuje do okazywania miłości i buduje więź. Nic dziwnego, że wielu mężczyzn martwi się, gdy ten popęd znika albo słabnie. Dlaczego tak się dzieje? Jak zwiększyć libido u mężczyzn? Czytaj dalej.

Podniesienie libido u mężczyzn: co to właściwie znaczy?

Libido – zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet – oznacza pragnienie podejmowania aktywności seksualnej. Na jednym końcu „skali” jest niskie libido (a nawet jego całkowity brak), czyli brak chęci na seks, a na drugim – za wysokie, czyli takie, które np. prowadzi do utraty poczucia kontroli, podejmowania ryzykownych zachowań seksualnych albo uzależnienia od seksu. Wysokie libido u mężczyzn – duża ochota na seks – najczęściej uchodzi właśnie za normalne, zwłaszcza u osób w wieku rozrodczym i aktywnych seksualnie.

Co wpływa na obniżenie albo zwiększenie libido u mężczyzn?

Najczęstsze przyczyny niskiego libido u mężczyzn to:

• Niski poziom testosteronu,
• Zaburzenia erekcji,
• Leki (np. na nadciśnienie, zgagę, chemioterapeutyki, antydepresanty),
• Depresja (zarówno sama choroba, jak i skutki uboczne związanej z nią farmakoterapii) i inne czynniki psychologiczne,
• Choroby przewlekłe (np. otyłość, choroby serca, cukrzyca typu 2),
• Zaburzenia snu,
• Starzenie się,
• Stres,
• Zbyt intensywne ćwiczenia albo ich brak,
• Nadużywanie i używanie różnych substancji (np. alkoholu, sterydów anabolicznych, nikotyny, amfetaminy).

Poprawa libido u mężczyzny: kiedy potrzebna jest pomoc lekarza?

Kiedy niskie libido u mężczyzn wymaga pomocy lekarskiej? Popęd seksualny ma bardzo złożoną naturę, dlatego trudno osobom postronnym – również lekarzom – oceniać jego „normalność”. Wielu specjalistów jest zdania, że pacjenta należy leczyć, jeśli jakiś objaw stanowi dla niego źródło cierpienia i tylko wtedy traktuje się go jako kryterium choroby lub zaburzenia – tak samo można podejść do kwestii libido u mężczyzn.

Warto jednak wspomnieć, że w DSM-V istnieje coś takiego, jak „zaburzenie hipoaktywnego popędu seksualnego u mężczyzn (HSDD)” – zaburzenie to opisuje się jako utrzymujący się lub nawracający brak bądź wyraźny niedobór myśli i fantazji o charakterze seksualnym oraz pragnienia podejmowania aktywności seksualnej.

Badanie libido u mężczyzn

Jak już wspomniano, intensywność popędu seksualnego jest kwestią bardzo indywidualną, więc w gruncie rzeczy nie ma żadnych obiektywnych badań czy testów na libido u mężczyzn. Niemniej jednak lekarz może zlecić diagnostykę pod kątem różnych chorób lub zaburzeń hormonalnych, która obejmuje np.:

• Stężenie testosteronu całkowitego lub wolnego,
• Stężenia innych hormonów (LH, FSH, TSH, FT4, prolaktyna),
• Inne podstawowe badania krwi (glukoza na czczo, morfologia, lipidogram itd.).

Jak zwiększyć libido u mężczyzn?

Jak poprawić libido u mężczyzny? W zależności od podłoża problemu należy zwrócić się do odpowiedniego specjalisty – seksuologa, psychologa, psychoterapeuty, urologa albo endokrynologa. Jeżeli niskie libido to skutek innych chorób przewlekłych lub ich leczenia, najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem prowadzącym.

Leki na zwiększenie libido u mężczyzn

Nie istnieje żadna „tabletka na libido” – farmakoterapia zawsze jest ukierunkowana na przyczynę.

• Przy potwierdzonym niedoborze testosteronu stosuje się terapię zastępczą testosteronem (TRT) w formie iniekcji, żelów, plastrów czy implantów.
• Na zaburzenia erekcji lekarz może zalecić preparaty z grupy PDE5i (inhibitory fosfodiesterazy typu 5), czyli np. sildenafil, tadalafil. Co jednak ważne, substancje te nie zwiększają ochoty na seks – ich zażywanie ma sens, gdy libido jest obniżone z powodu problemów z erekcją.
•  Leczenie chorób towarzyszących samo w sobie może poprawić libido u mężczyzny, np. wyrównanie niedoczynności tarczycy (leki z lewotyroksyną), cukrzycy (np. metformina), depresji (zmiana leków na mniej wpływające na libido).

Jakie witaminy na libido u mężczyzn?

Niektóre witaminy i minerały wspierają prawidłową produkcję hormonów płciowych, funkcjonowanie układu nerwowego i krążenie krwi, co pośrednio wpływa na libido u mężczyzn. Najczęściej wymieniane w badaniach składniki to:

• Witamina D – reguluje gospodarkę hormonalną, w tym poziom testosteronu; jej niedobór często wiąże się z obniżonym popędem seksualnym,
• Witamina E – działa jako silny antyoksydant, wspiera krążenie i ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym,
• Witaminy z grupy B (B6, B9, B12) – biorą udział w syntezie neuroprzekaźników (dopamina, serotonina) i w metabolizmie energetycznym; witamina B6 wspomaga regulację hormonów steroidowych,
• Witamina C – wspiera produkcję tlenku azotu (NO), który odpowiada za rozszerzanie naczyń krwionośnych, poprawiając tym samym ukrwienie narządów płciowych,
• Cynk – kluczowy dla syntezy testosteronu i prawidłowej spermatogenezy,
• Selen – chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, wspiera płodność i jakość nasienia.

Warto jednak skonsultować się z lekarzem przed samodzielnym sięgnięciem po środki na libido i potencję w postaci suplementów. Nadmiar niektórych witamin i minerałów może być szkodliwy.

Naturalne sposoby na podniesienie libido u mężczyzn

Czy da się poprawić popęd np. za pomocą diety? Co podnosi libido u mężczyzn naturalnie? Ogólnie rzecz biorąc prowadzenie zdrowego stylu życia, który obejmuje właśnie zbilansowaną dietę, ale też regularną aktywność fizyczną, dbanie o higienę snu i zarządzanie stresem pozytywnie wpływa na nastrój i samopoczucie – także na libido.

Co jeść na libido u mężczyzn?

Niektórzy specjaliści polecają włączenie do diety naturalnych produktów, które działają jako afrodyzjaki, czyli substancje pozytywnie wpływające na popęd seksualny i płodność. Chodzi m.in. o:

• Produkty zawierające L-cytrulinę (np. arbuz) – cytrulina podkręca produkcję tlenku azotu, co poprawia ukrwienie tkanek (również penisa),
• Naturalne inhibitory aromatazy, czyli związki zmniejszające konwersję testosteronu do estrogenów. W diecie może to być np. korzeń pokrzywy,
• Antyoksydanty i substancje, które pośrednio lub bezpośrednio wspierają produkcję testosteronu takie jak żeń-szeń (stymuluje szlaki NO lub cGMP i poprawia funkcje erekcyjne), resweratrol (polifenol obecny m.in. w skórkach czerwonych winogron, czerwonym winie, jagodach i orzeszkach ziemnych), chryzyna (flawonoid występujący m.in. w miodzie, propolisie i roślinach z gatunków męczennic), EGCG (przeciwutleniacz występujący przede wszystkim w liściach zielonej herbaty).

Podwyższenie libido u mężczyzn: dbanie o relację i jakość doświadczenia seksualnego

Ciągłe kłótnie, brak otwartości i intymności w związku, pośpiech, a nawet tak prozaiczna sprawa, jak źle dobrane prezerwatywy mogą skutecznie zabić ochotę na seks. Nie bez powodu jednym z synonimów współżycia jest „zbliżenie” – poczucie bezpieczeństwa i bliskości w związku bardzo pomaga mężczyźnie z niskim libido. Zamiast próbować uprawiać seks na siłę, lepiej zadbać o spokojną atmosferę i odpowiednio długą grę wstępną, która pozwoli zrelaksować się obojgu partnerom. Warto eksperymentować i wypróbować np. olejki do masażu erotycznego, lubrykanty czy nawet perfumy z feromonami, a przede wszystkim: rozmawiać ze sobą.

Jak podnieść libido u mężczyzny: czynniki, których warto unikać

Oprócz świadomości, co poprawia libido u mężczyzn, warto też wiedzieć, czego należy unikać. Wśród takich czynników specjaliści wymieniają przede wszystkim używki (nadmierne spożycie alkoholu i kofeiny, palenie tytoniu, zażywanie narkotyków), ale też aspekty behawioralne:

• Nadmierne próby kontroli rzeczywistości – zaakceptowanie, że sprawy nie zawsze toczą się zgodnie z oczekiwaniami, zmniejsza niepokój i stres,
• Zachowania obniżające jakość snu – ekspozycja na niebieskie światło, intensywne ćwiczenia przed snem, brak rutyny i odpowiednich warunków do spania.

Co obniża, a co podnosi libido u mężczyzn: podsumowanie

Libido u mężczyzn zależy od wielu czynników, a jego obniżenie może wynikać zarówno z problemów zdrowotnych, jak i stylu życia. Co zwiększa libido u mężczyzn? Krótko mówiąc, działania, które sprzyjają równowadze hormonalnej, sprawnemu krążeniu i dobrej kondycji psychicznej: zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały, aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, odpowiednia ilość snu, redukcja stresu oraz – w razie potrzeby – leczenie chorób podstawowych i celowana farmakoterapia.