Mrowienie w nogach: przyczyny i domowe sposoby radzenia sobie z nim

Uczucie mrowienia w nogach to coś, czego doświadczyło większość z nas chociaż raz w życiu. Czasem to konsekwencja drobnego urazu, długotrwałego pozostania w jednej pozycji lub niewygodnego obuwia. Zdarza się jednak, że mrowienie nóg to objaw poważniejszych schorzeń np. układu nerwowego lub mięśniowo-kostnego. Sprawdź, skąd się bierze mrowienie nóg i kiedy powinno Cię zaniepokoić.

Jak wygląda mrowienie w nogach?

Mrowienie w nogach to sygnał organizmu, który może świadczyć o przeciążeniu mięśni lub konieczności zmiany pozycji ciała, ale także być objawem zaburzeń neurologiczno-mięśniowych. Ma różny stopień nasilenia, czasem jest ledwo wyczuwalne i nie utrudnia funkcjonowania, ale może być też bardzo intensywne, wręcz bolesne. Mrowienie w nogach może mieć charakter epizodyczny i pojawiać się w określonych sytuacjach (np. przy długotrwałym staniu lub siedzeniu z nogą założoną na drugą nogę), a następnie szybko ustępować. U niektórych osób może jednak regularnie nawracać i nie mieć wyraźnego związku z aktualną pozycją ciała, czy aktywnością fizyczną. Warto też podkreślić, że mrowienie może pojawiać się w różnych częściach kończyny dolnej. Możliwe jest np.:

• Mrowienie stóp,
• Mrowienie nóg od kolana w dół,
• Mrowienie w palcach u nóg,          
• Mrowienie w jednej nodze np. tylko mrowienie w lewej nodze lub w obu kończynach jednocześnie,
• Mrowienie w łydkach.

Jeśli obserwujesz u siebie ten objaw, postaraj się obserwować swój organizm i swoje ciało przez kilka dni. Sprawdź, w jakich sytuacjach pojawia się mrowienie, czy ma związek z Twoją aktywnością fizyczną, pozycją ciała lub noszeniem konkretnego obuwia. Zapisz też, jak długo trwa, czy jest to wyłącznie mrowienie nóg w nocy, czy również w ciągu dnia oraz, czy odczuwasz je podczas chodzenia, leżenia lub stania. Jeśli towarzyszą temu jakiekolwiek inne dolegliwości np. skurcze, obrzęki, ból również je zanotuj. Takie obserwacje i notatki pomogą Twojemu lekarzowi w znalezieniu przyczyny problemu i zaplanowaniu odpowiedniego postępowania. 

Zobacz, o czym mogą świadczyć spuchnięte nogi.

Mrowienie w nogach: przyczyny

Co oznacza mrowienie w nogach? Przyczyn jest bardzo wiele. Czasem są w pełni zależne od nas, modyfikowalne i możliwe do usunięcia bez interwencji lekarskiej (np. ciasne ubrania, buty, długotrwałe siedzenie). Czasem jednak przyczyną są poważne choroby, wymagające specjalistycznej diagnostyki i leczenia. Zobacz, od czego może być mrowienie w nogach:

• Zakrzepica i niewydolność żylna,
• Nerwica i inne zaburzenia psychiczne,
• Stres, zwłaszcza silny i przewlekły,
• Cukrzyca, a w szczególności jej powikłanie w postaci neuropatii cukrzycowej,
• Borelioza,
• Zaburzenia neurologiczne np. stwardnienie rozsiane,
• Niedobory pokarmowe, zwłaszcza magnezu, witaminy B12, potasu,
• Nieprawidłowa pozycja ciała, która powoduje ucisk na nerwy i naczynia krwionośne,
• Zbyt ciasne obuwie.

Dodatkowo możliwe jest:

• Mrowienie w nodze po operacji,
• Mrowienie nóg w ciąży,
• Mrowienie w skręconej nodze,         
• Mrowienie w nodze po skleroterapii,
• Mrowienie w nogach po operacji kręgosłupa, 
• Mrowienie w nodze po rwie kulszowej, 
• Mrowienie nogi w gipsie.

Mrowienie w nogach: objawy i diagnostyka

Mrowienie w nogach może współwystępować z innymi dolegliwości. Warto wtedy jak najszybciej zasięgnąć porady lekarza, ponieważ mogą być to symptomy zaburzeń neurologicznych. Przed wizytą warto przez kilka dni bacznie obserwować objawy, ponieważ dokładny wywiad jest jednym z kluczowych elementów diagnostyki, a objawy towarzyszące mrowieniu nóg mogą pomóc w postawieniu diagnozy.

• Mrowienie i pieczenie w nogach może być objawem uszkodzenia nerwów obwodowych.
• Mrowienie i uczucie zimna w nogach może pojawić się w przebiegu niedoczynności tarczycy.
• Ból pośladka i mrowienie w nodze często świadczy o rwie kulszowej.
• Mrowienie w nogach i zawroty głowy lub mrowienie i skurcze w nogach mogą świadczyć o niedoborach pokarmowych i zaburzeniach gospodarki wodno-elektrolitowej.
• Mrowienie w nogach podczas snu może pojawić się u osób z problemami z kręgosłupem oraz zespołem niespokojnych nóg.

Każde dziwne i częste mrowienie w nogach należy skonsultować z lekarzem, który na podstawie wywiadu może zlecić dodatkowe badania.  Diagnostyka często obejmuje testy neurologiczne, które pomagają ocenić stan nerwów obwodowych, czucie w nogach oraz zidentyfikować ewentualne nieprawidłowości. W przypadku podejrzenia chorób układu krążenia np. niewydolności żylnej lub zakrzepicy konieczna może być konsultacja z flebologiem i badanie dopplerowskie w celu sprawdzenia przepływu krwi w naczyniach krwionośnych.

Sprawdź, skąd się biorą pajączki na nogach.

Mrowienie w nogach: leczenie

Co na mrowienie w nogach? Wszystko zależy od przyczyny problemu. Jeśli przyczyną są niedobory pokarmowe, leczenie polega na zmianach w diecie i suplementacji. U osób z zaburzeniami przepływu krwi wskazana jest odpowiednia aktywność fizyczna pod okiem fizjoterapeuty, leczenie farmakologiczne dobrane przez lekarza, noszenie specjalnych rajstop lub skarpet uciskowych. Natomiast pacjenci z poważnymi zaburzeniami neurologicznymi często wymagają kompleksowego podejścia i leczenia obejmującego zarówno farmakoterapie, jak i rehabilitację, a czasem też zabiegi chirurgiczne. Pamiętaj, aby nie stosować żadnych leków ani suplementów diety na własną rękę. Jeśli nie będą dopasowane do Twojej historii medycznej i przyczyny mrowienia w nogach, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Sprawdź dostępne ciśnieniomierze.

Mrowienie w nogach: domowe sposoby i profilaktyka

Czy domowe sposoby pomagają na mrowienie w nogach? Tak, ale tylko wtedy, gdy objaw ten jest związany z nieprawidłowym stylem życia. W przypadku zaburzeń układu krążenia lub nerwowego naturalne metody nie wystarczą i mogą opóźniać właściwe leczenie. Przed podjęciem jakichkolwiek działań, skonsultuj się ze specjalistą, który pomoże Ci znaleźć przyczynę problemu. Domowe sposoby, które możesz wypróbować to:

• Regularna aktywność fizyczna. Dbaj o codzienną dawkę ruchu i unikaj długotrwałego pozostawiania w jednej pozycji. Jeśli masz pracę siedzącą co 40-45 minut postaraj się na chwilę wstać i rozprostować nogi. Możesz wykonać delikatne krążenia stopami i zgięcia oraz wyprosty placów stóp.
• Nawodnienie. Pij minimum 1,5-2 litra płynów dziennie. Najlepiej sprawdzi się woda mineralna. Możesz sięgnąć też po napoje izotoniczne lub elektrolity, jeśli mrowienie nóg jest konsekwencją ich niedoboru.
• Techniki relaksacyjne. Stres i zmęczenie negatywnie wpływają na układ nerwowy i krwionośny. Dbaj o sen, unikanie niepotrzebnych, negatywnych bodźców. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe lub medytacje relaksujące.
• Odpowiednie obuwie. Zbyt ciasne, niewygodne obuwie może uciskać nerwy i naczynia krwionośne, a tym samym powodować mrowienie, a także obtarcia i obrzęki. Wybieraj buty, które dają uczucie swobody i nie uciskają nadmiernie stóp.
• Suplementacja. Po konsultacji z lekarzem możesz wdrożyć suplementy diety z magnezem, potasem, witaminami z grupy B, które korzystnie działają na układ nerwowy i przekaźnictwo nerwowo-mięśniowe. Poznaj nasze preparaty na układ nerwowy.
• Delikatny masaż. Możesz wykonać go samodzielnie lub poprosić o pomoc partnera, lub partnerkę. Rozmasowanie mięśni w kierunku serca pomaga rozluźnić mięśnie. Zacznij od delikatnego ucisku. Masaż nie powinien powodować żadnego bólu.

Poznaj domowe sposoby na poprawę krążenia.

Mrowienie w nogach: podsumowanie

Mrowienie nóg to dolegliwość, która może wynikać z różnych przyczyn. Powoduje je zarówno nieprawidłowa, długotrwała pozycja ciała, jak i zaburzenia krążenia i choroby neurologiczne. Aby skutecznie poradzić sobie z nieprzyjemnym mrowieniem w nogach, konieczne jest prawidłowe zidentyfikowanie jego przyczyny. Jeśli problem jest nasilony, pojawia się często lub towarzyszą mu inne objawy, warto zgłosić się do lekarza, który zleci odpowiednią diagnostykę i leczenie.