Jak poprawić wzrok domowymi sposobami? Suplementacja i ćwiczenia

Poprawa wzroku domowymi metodami opiera się przede wszystkim na zdrowej diecie bogatej w witaminy i antyoksydanty oraz na regularnych ćwiczeniach oczu, które pomagają rozluźnić mięśnie gałek ocznych i poprawić komfort widzenia. Przeczytaj nasz artykuł i sprawdź, jak poprawić wzrok domowymi sposobami.

Czy można samemu poprawić wzrok?

Samodzielna poprawa wzroku domowymi sposobami jest możliwa, ale jedynie w ograniczonym zakresie. Naturalne metody mogą poprawić komfort widzenia, zmniejszyć tzw. zmęczenie oczu, ich podrażnienie i wywołane tym pogorszenie wzroku, jednak nie cofną poważnych wad ani chorób. Niestety żadna domowa metoda nie skoryguje całkowicie krótkowzroczności, dalekowzroczności, ani innych problemów jak zwyrodnienie, jaskra, czy zaćma. Naturalne sposoby są jednak ważnym elementem profilaktyki problemów ze wzrokiem i oczami, i mogą zmniejszać negatywne skutki długotrwałej pracy przy komputerze lub telefonie.

Pamiętaj, że jeśli borykasz się z poważnymi wadami wzroku, dokuczają Ci nieprzyjemne objawy ze strony oczu lub cokolwiek Cię niepokoi, należy skonsultować się ze specjalistą. W wielu przypadkach wczesna diagnoza i leczenie mogą uchronić przed poważnymi konsekwencjami. Przed rozpoczęciem prób samodzielnej poprawy wzroku, porozmawiaj ze swoim okulistą, który pomoże Ci dobrać odpowiednie metody i podpowie, jak na co dzień dbać o oczy i wzrok.

Sprawdź, czym jest astygmatyzm i jak leczyć tę wadę.

Jak poprawić wzrok? Domowe sposoby

Domowy sposób na poprawę wzroku to przede wszystkim stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety, unikanie czynników drażniących i męczących oczy, a także regularne ćwiczenia. Ważna jest wczesna profilaktyka i regularne badania okulistyczne.

Sprawdź, skąd się bierze pieczenie oczu i jak sobie z nim poradzić.

Suplementy i witaminy dla oczu

Dieta przeciwzapalna, bogata w składniki o działaniu antyoksydacyjnym skutecznie wspiera wzrok i może zapobiegać problemom z widzeniem. Najważniejsze zasady, o których powinny pamiętać wszystkie osoby, które chcą naturalnie dbać o zdrowie oczu i wzrok to:

• Jedzenie minimum 500-600 g warzyw i owoców dziennie, powinny być obecne w każdym posiłku, a im większa różnorodność i więcej kolorów na talerzu, tym lepiej,
• Ograniczanie żywności wysokoprzetworzonej, zawierającej duże ilości cukru i soli,
• Wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych zamiast tych z oczyszczonej, przetworzonej mąki,
•  Jedzenie 1-2 porcji ryb tygodniowo, w szczególności tłustych ryb morskich, takich jak łosoś, śledź, makrela, czy tuńczyk,
• Regularne spożywanie orzechów (np. włoskich, pistacjowych, laskowych, migdałów), pestek i nasion,
• Włączenie produktów o silnym potencjalne antyoksydacyjnym np. natki pietruszki, owoców jagodowych, naturalnego kakao, zielonej herbaty.

Tak skomponowaną dietę można uzupełnić suplementacją. Najważniejszą witaminą dla wzroku jest witamina A. Jest ona niezbędna do tworzenia rodopsyny, barwnika umożliwiającego widzenie w słabym świetle, a jej odpowiednie spożycie jest ważnym elementem profilaktyki kurzej ślepoty. W suplementacji warto uwzględnić też luteinę i zeaksantynę. To silne antyoksydanty, które chronią siatkówkę oka przed uszkodzeniami.

Ćwiczenia dla oczu

Aby zadbać o oczy i wzrok warto wprowadzić też odpowiednie ćwiczenia. Ich celem jest rozluźnienie i wzmocnienie mięśni gałek ocznych. Jakie ćwiczenia wprowadzić?

• Weź do ręki dowolny przedmiot (ważne, aby nie był to telefon, tablet, ani żadne inne urządzenie emitujące sztuczne, niebieskie światło) i spójrz na niego z bliska przez 3-5 sekund. Następnie szybko przenieś wzrok na przedmiot oddalony od Ciebie, np. będący na końcu pokoju lub horyzont za oknem. Powtórz 6-7 razy.
• Wykonaj kilka ruchów gałek ocznych. Przesuń wzrok w górę, następnie w dół, w prawo i w lewo. Powtórz 6-7 razy.
• Mocno zamknij oczy, zaciskając powieki i przytrzymaj tak 4-5 sekund. Następnie szeroko otwórz oczy. Powtórz 8-10 razy.
• Lekko rozgrzej dłonie, pocierając je o siebie. Następnie zamknij oczy i przyłóż ciepłe dłonie do oczu na ok. 30 sekund. Ciepło przynosi ulgę zmęczonym oczom i rozluźnia spięte mięśnie.

Opisane ćwiczenia nie leczą wad wzroku, ale przynoszą ulgę przy długotrwałej pracy przy komputerze oraz poprawiają komfort widzenia na co dzień.

Sprawdź okulary i akcesoria do okularów.

Jak zapobiegać pogorszeniu wzroku?

O wzrok warto dbać na co dzień, nawet wtedy, gdy nie odczuwasz żadnego dyskomfortu, czy dolegliwości. Jak to zrobić? Podstawową zasadą jest ograniczenie czasu spędzanego przed ekranami. Oczywiście w dzisiejszym świecie nie zawsze jest to możliwe i większość z nas używa telefonów i komputerów do pracy. Aby zminimalizować negatywny wpływ sztucznego, niebieskiego światła postaraj się zastosować następujące zasady:

• Jeśli codziennie pracujesz przed komputerem i spędzasz przed ekranem kilka godzin, postaraj się, aby czas po pracy spędzać w inny sposób. Zamiast przeglądania telefonu, czy oglądania filmu przez cały wieczór wybierz książkę, spacer lub aktywność fizyczną.
• Wypróbuj metodę 20-20-20. Polega ona na tym, że co 20 minut spoglądasz na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp (mniej więcej 6 metrów) przez 20 sekund. To prosty i niewymagający sposób na odpoczynek dla oczu.
• Noś okulary z filtrem UV. Promienie słoneczne mogą uszkadzać struktury oka, powodować podrażnienia i problemy z widzeniem. To szczególnie istotne podczas mocno słonecznych dni. Unikaj też bezpośredniego patrzenia w słońce lub inne źródła światła.
• Dbaj o nawilżenie oczu. Praca przed ekranem, wiatr, zanieczyszczenia i suchość powietrza sprzyjają podrażnieniom i pogorszeniu ostrości widzenia. Stosuj krople nawilżające przeznaczone do pielęgnacji suchych, podrażnionych i przemęczonych oczu np. te z kwasem hialuronowym w składzie.
• Zwróć uwagę na oświetlenie w domu i ergonomię pracy. Światło w pomieszczeniach nie może być ani za słabe, ani zbyt intensywne. Podczas pracy przy komputerze lub korzystania z telefonu zadbaj o odpowiedni odstęp twarzy od ekranu.
• Wykonuj regularne badania okulistyczne. Dzięki temu szybciej wykryjesz ewentualne nieprawidłowości i zapobiegniesz pogorszeniu wzroku.
• Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, dbaj o ich higienę i regularną wymianę. W przeciwnym razie mogą stać się siedliskiem bakterii, powodować infekcje i podrażnienia.
• Nosisz okulary korekcyjne? Wybieraj szkła z filtrami odbijającymi i pochłaniającymi światło niebieskie, które zmniejszają ich negatywny wpływ na oczy.

Sprawdź dostępne krople do oczu.

Domowe sposoby na poprawę wzroku: najczęstsze pytania

Poznaj odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące naturalnych metod poprawy wzroku:

• Jak odzyskać ostrość widzenia? Przede wszystkim zrób sobie przerwę od ekranów. Zamknij oczy na kilkanaście sekund, a następnie popatrz w dal, najlepiej na zielony horyzont. Jeśli czujesz, że oczy są zmęczone, podrażnione i przesuszone, zastosuj krople nawilżające.
• Co szybko poprawia wzrok? Przerwy w pracy komputerowej, patrzenie w dal, kilka serii ćwiczeń rozluźniających gałki oczne to sposób na szybką poprawę komfortu i ostrości widzenia.
• Jak polepszyć wzrok krótkowidza? Niestety żadne domowe sposoby nie są w stanie skorygować krótkowzroczności. Warto jednak przestrzegać wszystkich zasad dotyczących diety, suplementacji, ergonomii pracy i profilaktyki problemów ze wzrokiem, aby uniknąć progresji krótkowzroczności.

Sprawdź dostępne preparaty wspierające wzrok.

Jak poprawić wzrok domowymi sposobami? Podsumowanie

Domowe sposoby na poprawę wzroku to przede wszystkim odpowiednia dieta bogata w witaminę A, zeaksantynę i luteinę oraz systematyczne, proste ćwiczenia oczu, które rozluźniają i wzmacniają mięśnie gałek ocznych. Ważna jest również zmiana codziennych nawyków związanych z pracą przy ekranach. Pamiętaj jednak, że poważnych wad wzroku nie da się skorygować bez profesjonalnej pomocy okulistycznej, dlatego wszystkie wątpliwości i niepokojące objawy konsultuj ze specjalistą.