Jak przyspieszyć trawienie? Skuteczne sposoby

Trawienie to podstawowa funkcja naszego przewodu pokarmowego. Uczucie ciężkości po posiłku, zaparcia, wzdęcia, bóle brzucha to dolegliwości, które mogą świadczyć o tym, że proces trawienia nie przebiega prawidłowo i wymaga wsparcia. Sprawdź, jak skutecznie przyspieszyć trawienie.

Na czym polega prawidłowe trawienie?

Trawienie polega na rozkładzie spożytego pokarmu do prostszych cząsteczek, które następnie są wchłaniane w jelitach. Udział w tym procesie biorą enzymy produkowane w różnych częściach przewodu pokarmowego. Jak dokładnie wygląda jego przebieg?

• Trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej. To tutaj następuje pierwsza obróbka mechaniczna (żucie i gryzienie) oraz wymieszanie pokarmu ze śliną, która zawiera amylazę, czyli enzymy wstępnie trawiące węglowodany.
• Następnie pokarm trafia do żołądka, który produkuje m.in. kwas solny, pepsynę, która trawi białka i lipazę rozkładającą tłuszcze. Dodatkowo żołądek zbudowany jest z mięśni, które kurczą się, mieszają oraz rozcierają pokarm.
• W kolejnym etapie pokarm przechodzi do początkowej części jelita cienkiego, czyli dwunastnicy i jelita czczego. Tutaj zachodzą dalsze, intensywne procesy trawienia białek, tłuszczów i węglowodanów z pomocą żółci oraz enzymów, takich jak lipaza, trypsyna i amylaza trzustkowa.
• W dalszych częściach jelita cienkiego i w jelicie grubym procesy trawienne stopniowo ustają i zaczynają się intensywne procesy wchłaniania składników pokarmowych do krwioobiegu.

Jak widać, proces trawienia jest skomplikowany i wieloetapowy. Problemy z trawieniem często również są złożone i wymagają wsparcia całego przewodu pokarmowego. Zwróć uwagę, że proces trawienia rozpoczyna się już w jamie ustnej – to bardzo ważna informacja. Wzdęcia, zaparcia, bóle brzucha niekoniecznie muszą oznaczać problemy z jelitami. Mogą być konsekwencją jedzenia w pośpiechu i stresie, ponieważ nieprawidłowo nadtrawiony pokarm w jamie ustnej jest dużo trudniejszy do strawienia w kolejnych etapach. Pamiętaj, że na problemy z układem pokarmowym trzeba patrzeć całościowo.

Sprawdź, skąd biorą się problemy z trawieniem i jak możesz im zapobiegać.

Czy da się przyspieszyć trawienie?

Przyspieszanie trawienia nie jest terminem medycznym, ale potocznym stwierdzeniem, którego często używają osoby z problemami trawiennymi. Warto jednak podkreślić, że nie ma jednej definicji tego pojęcia i każdy może rozumieć je nieco inaczej. Najczęściej chodzi jednak o wsparcie procesów trawiennych, tak aby przebiegały szybciej, efektywniej i nie powodowały żadnych dolegliwości. Przyspieszanie trawienia może obejmować:

• dbałość o higienę jedzenia, dokładne przeżuwanie i rozgryzanie pokarmu w jamie ustnej;
• wsparcie produkcji enzymów trawiennych poprzez odpowiednią dietę i suplementację (przykładowo, produkty kwaśne i gorzkie stymulują produkcję soków trawiennych w żołądku);
• stałe pory posiłków i unikanie podjadania, co ułatwia sprawne opróżnianie żołądka i chroni przed zbyt długim zaleganiem pokarmu;
• aktywność fizyczną, która wspiera perystaltykę jelit, czyli ruchy mięśni, które ułatwiają przesuwanie treści pokarmowej.

Jak przyspieszyć trawienie?

Odpowiedz na pytanie, czy da się przyspieszyć trawienie, brzmi jak najbardziej twierdząco. Kwestia tego, jak przyspieszyć trawienie, jest już jednak bardziej złożona i wieloczynnikowa. Rzadko kiedy wystarczy tylko jeden sposób, a u wielu osób wskazane jest wprowadzenie co najmniej kilku zmian w diecie i stylu życia.

Domowe sposoby na szybsze trawienie

Wiele problemów trawiennych ma swój początek w nieprawidłowych nawykach żywieniowych. Dlatego odpowiednie zmiany w diecie to klucz do lepszego komfortu i samopoczucia. Poniżej znajdziesz najważniejsze zalecenia, które powinieneś wprowadzić do swojej diety.

• Jedz regularnie, najlepiej o stałych porach każdego dnia, dzięki temu Twój przewód pokarmowy będzie pracował w stałym rytmie.
• Unikaj jedzenia ok. 2 godzin przed spaniem i dbaj o to, aby kolacja była lekkostrawna.
• Nie podjadaj między posiłkami. Ustal stałe pory posiłków i utrzymuj ok. 3-, 4- godzinną przerwę między nimi.
• Jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs.
• Unikaj przejadania się - staraj się kończyć posiłek, gdy czujesz sytość na poziomie około 80%.
• Unikaj dużych ilości produktów wzdymających, takich jak czosnek, cebula, brokuł, kalafior, kapusta, fasola, bób, ciecierzyca.
• Posiłki przyrządzaj z wykorzystaniem łagodnej obróbki termicznej, np. gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, pieczenie lub duszenie. Unikaj natomiast dań smażonych, panierowanych, grillowanych i wędzonych.
• Wprowadź do diety fermentowane produkty mleczne, takie jak naturalne kefiry lub jogurty.
• Jeśli borykasz się z zaparciami, unikaj dużych ilości białego ryżu, pieczywa tostowego i naparu z czarnych jagód, ponieważ działają zapierająco.
• W przypadku wzdęć i zaparć dobrze sprawdzają się płatki owsiane oraz otręby.

Zadbaj też o regularną, umiarkowaną aktywność fizyczną. Spacery, bieganie, taniec, pływanie, stretching, joga, pilates to formy ruchu o pozytywnym wpływie na trawienie i perystaltykę jelit. Nie bagatelizuj też roli snu. Już jedna nieprzespana noc może sprawić, że następnego dnia Twój przewód pokarmowy będzie działał gorzej.

Przeczytaj nasz artykuł „Jak zakwasić żołądek?” i dowiedz się, kiedy warto to robić.

Zioła na trawienie

Jak przyspieszyć trawienie po posiłku i po przejedzeniu? Możesz wspomóc się ziołami w formie domowych naparów. 

• Bardzo dobrze sprawdza się m.in. rumianek, mięta pieprzowa, imbir, anyż, koper włoski. Stymulują produkcję enzymów trawiennych i pomagają pozbyć się wzdęć. 
• W przypadku długotrwałych, nasilonych problemów można rozważyć kapsułkowany olejek z mięty pieprzowej, który ma udowodnione działanie wspierające terapię i łagodzenie objawów zespołu jelita drażliwego.

Przeczytaj nasz artykuł „Zioła na trawienie” i dowiedz się więcej na temat ich właściwości.

Leki na lepsze trawienie

Jeśli domowe sposoby nie są wystarczające i mimo zdrowego stylu życia wciąż odczuwasz dolegliwości trawienne, skonsultuj się z lekarzem, który zaplanuje diagnostykę i odpowiednią terapię. W leczeniu problemów trawiennych można wykorzystać m.in. leki zawierające enzymy trawienne lub symetykon, który łagodzi wzdęcia.

Sprawdź dostępne leki na ból brzucha.

Jak przyspieszyć trawienie: najczęstsze pytania

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące tego, jak przyspieszyć trawienie i zmniejszyć dolegliwości ze strony układu pokarmowego.

Jak przyspieszyć trawienie pokarmu?

Przede wszystkim unikaj przejadania się i podjadania między posiłkami. Po zjedzeniu posiłku możesz wypić domowy napar z mięty i imbiru.

Jak przyspieszyć trawienie w żołądku?

Przed posiłkiem sięgnij po kilka goździków i delikatnie je rozgryzaj. Stymuluje to produkcję soków trawiennych.

Jak przyspieszyć trawienie grzybów?

Grzyby są stosunkowo ciężkostrawne i u wielu osób mogą powodować dyskomfort trawienny. Unikaj łączenia ich z cebulą, czosnkiem i dużą ilością tłuszczu.

Jak przyspieszyć trawienie szybko?

Jak szybko opróżnić żołądek? Niestety nie istnieje żadna metoda, która natychmiast przyspiesza trawienie. Dbałość o zdrowie i funkcje układu pokarmowego to proces, który wymaga codziennej dbałości o podstawowe nawyki.

Jak przyspieszyć trawienie w żołądku? Podsumowanie

Prawidłowe trawienie jest niezbędne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wymaga stosowania zdrowej diety, regularnej aktywności fizycznej i dbałości o sen na co dzień – nie tylko wtedy, gdy już dokuczają Ci nieprzyjemne objawy. Trawienie to złożony proces, który potrzebuje kompleksowego wsparcia, dlatego nie ma jednego, uniwersalnego sposobu dla każdego. Jego zaburzenia mogą powodować nie tylko dyskomfort, ale też problemy zdrowotne, dlatego nie bagatelizuj roli zdrowego stylu życia i dbaj o trawienie każdego dnia.