Jakie witaminy na porost i wypadanie włosów stosować? Jak wzmocnić kosmyki?

Witaminy na włosy? Tak, to świetny pomysł! Pytanie – jakie witaminy stosować i na co konkretnie. Jakie witaminy na wypadanie włosów, jakie witaminy na porost włosów a jakie witaminy na włosy osłabione, przesuszone i mało elastyczne wybrać? Na szczęście odpowiedź nie przysparza trudności. Właściwie większość witamin odgrywa pozytywną rolę w procesie utrzymywania naszych włosów w dobrej kondycji. Do witamin korzystnie wpływających na włosy zaliczamy witaminy: A, B, C, D, E oraz H.

Jaka witamina na wypadanie włosów? Witamina A

Witamina A czyli retinol, a także jego pochodna – kwas retinowy, zapewniają właściwy metabolizm zrogowaciałych komórek macierzy włosa, a także rogowych komórek nabłonka skóry na głowie. Odpowiedni poziom witaminy A na włosy będzie działać zbawiennie, pomagając zachować zdrowy wygląd i utrzymać dobre tempo ich wzrostu.

Natomiast braki retinolu w organizmie mogą skutkować suchością, łamliwością oraz wypadaniem włosów. Jeśli niedobór witaminy A jest naprawdę duży, konsekwencją może być nawet łysienie plackowate! Skórze głowy grozi też łupież i łuszczyca.

Witamina A jest jedną z pierwszych poznanych witamin przez medycynę – w 1913 roku została odkryta w tranie. Generalnie bogactwo witaminy A gwarantują pokarmy pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, takie jak:

• Tran,
• Wątroba i podroby,
• Mleko,
• Ser,
• Masło,
• Słodkie ziemniaki,
• Marchew,
•  Jarmuż,
• Szpinak,
• Dynia.

Zobacz też: Olejek różany do twarzy i włosów - właściwości

Jaka witamina na porost włosów? Witamina B

Większość witamin z licznej grupy B można określić mianem witamin na porost włosów. Uczestniczą one w procesach wzrostu włosów, a także zapobiegają ich wypadaniu, przetłuszczaniu się, powstawaniu łupieżu. Witamin z gruby B jest kilka, każda działa na włosy nieco inaczej.

• Witaminy B1 i B2, a także witamina B12 chronią włosy i skórę głowy przed łojotokiem i łupieżem, regulując pracę gruczołów łojowych.
•  Witamina B3 zapewnia włosom prawidłowe odżywienie i dotlenienie, między innymi poprzez działanie rozszerzające naczynia krwionośne.
• Witamina B5 chroni włosy przed siwieniem, zapewniając ich pigmentację. Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B5 mają między innymi osoby niedożywione, alkoholicy i palacze. Badania przeprowadzone blisko pół wieku temu w Wielkiej Brytanii wykazały, że palacze są 4-krotnie bardziej narażeni na siwienie, niż osoby niepalące!
• Witamina B6 bierze udział w podziale komórek w mieszkach włosowych. Witaminą na porost włosów jest również witamina B9.
• Witamina B7 albo H (biotyna) również ma ogromne znaczenie dla zdrowia włosów. Jej niedobór występuje jednak bardzo rzadko u osób stosujących normalną dietę (prawie zawsze wynika z dziedzicznego niedoboru biotynidazy).

Zobacz: kosmetyki do pielęgnacji włosów

Jakie są naturalne źródła witamin z grupy B? To dość szeroka rodzina związków i każdy z nich ma trochę inne główne źródła w diecie. Poniżej kilka przykładów.

• Produkty zbożowe pełnoziarniste – pieczywo razowe, kasze, płatki owsiane, brązowy ryż (szczególnie B1, B3, B6).
• Mięso i podroby – wątróbka, drób, wieprzowina, wołowina (B1, B2, B3, B5, B6, B12).
• Ryby i owoce morza – łosoś, makrela, tuńczyk, małże, ostrygi (B6, B12, niacyna).
• Jaja i nabiał – jajka, mleko, jogurt, sery (B2, B5, B12).
• Rośliny strączkowe – soczewica, fasola, ciecierzyca, groch (B1, B6, kwas foliowy – B9).
• Orzechy i nasiona – słonecznik, sezam, orzechy włoskie, migdały (B1, B3, B6).
• Warzywa liściaste – szpinak, jarmuż, sałata, brokuły (szczególnie kwas foliowy – B9).
• Drożdże i produkty drożdżowe – bogate w wiele witamin z grupy B, zwłaszcza B1, B2, B3.

Jakie witaminy na wzmocnienie włosów? Witamina C

Witamina C uczestniczy w produkcji kolagenu, który jest jednym z podstawowych budulców włosów. Odpowiedni poziom witaminy C sprawi, że włosy będą bardziej elastyczne i sprężyste.

Witamina C pomaga również dostarczać cenne mikroelementy do włosów. Co istotne, niedobory witaminy C mogą wpływać na poziom żelaza w organizmie, zaś niedobór żelaza może być jedną z przyczyn łysienia.

Najwięcej witaminy C znajdziemy w dzikiej róży, papryce, pomidorach, mitem natomiast jest szczególne bogactwo tej witaminy w cytrusach.

Jakie witaminy na wypadające włosy? Witamina D

Jakie witaminy na wypadające włosy można jeszcze stosować? Na przykład witaminę D. W prowadzonych na przestrzeni ostatnich lat badaniach dowiedziono między innymi, że niedobór witaminy D może wpływać na tak zwane telogenowe łysienie u kobiet (oczywiście oprócz innych czynników, takich jak poród, czy silny stres).

Polega ono na dużej utracie włosów na głowie, a także pod pachami czy na łonie, jednak z tendencją do odrastania (widoczne na głowie i w innych miejscach są wówczas duże ilości krótkich, odrastających włosków). Inne badania z kolei wykazały związek braków witaminy D z łysieniem plackowatym – bardziej charakterystycznym dla mężczyzn.

Sprawdź też: skuteczne sposoby na wypadanie włosów.

Liczba naturalnych źródeł witaminy D jest dość ograniczona, bo większość tej witaminy organizm wytwarza samodzielnie w skórze pod wpływem słońca (z tego powodu to jedna z niewielu witamin, którą lekarze zalecają suplementować przez cały rok). W diecie można ją znaleźć głównie w:

• Tłustych rybach morskich – łosoś, śledź, makrela, sardynki, tuńczyk.
• Tranie i olejach rybnych – szczególnie bogate w witaminę D3.
• Jajach – żółtko jest jednym z nielicznych produktów lądowych z witaminą D.
• Wątróbce – zwłaszcza dorsza, ale także wołowa i drobiowa w mniejszych ilościach.
• Produktach mlecznych i roślinnych fortyfikowanych – mleko, jogurty, margaryny, napoje roślinne z dodatkiem witaminy D.
• Grzybach – pieczarki, boczniaki i shiitake zawierają witaminę D2 (mniej aktywną niż D3).

Jakie są dobre witaminy na włosy? Witamina E

Witamina E na włosy oddziałuje, nadając im blasku, między innymi poprzez zapewnienie odpowiedniego ukrwienia skóry głowy. Witamina E na włosy działa także chroniąc ich mieszki przed działaniem wolnych rodników.

Witamina ta występuje głównie w produktach roślinnych bogatych w tłuszcze, a także w niektórych warzywach i orzechach. Najlepsze źródła to:

• Oleje roślinne – słonecznikowy, rzepakowy, oliwa z oliwek, olej z kiełków pszenicy (rekordowa zawartość),
• Orzechy i nasiona – migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, pestki słonecznika, pestki dyni,
• Zielone warzywa liściaste – szpinak, jarmuż, boćwina, natka pietruszki,
• Produkty pełnoziarniste – razowe pieczywo, brązowy ryż, otręby,
• Awokado – cenne źródło witaminy E i zdrowych tłuszczów,
• Ryby i owoce morza – łosoś, pstrąg, krewetki (w mniejszych ilościach),
•  Jaja – szczególnie żółtko.

Jakie witaminy na siwe włosy? Witamina H

Jeśli włosy już zsiwiały, nic nie przywróci ich poprzedniego koloru (oprócz farbowania). Jednak pewne zmiany w stylu życia mogą opóźnić siwienie. Wśród witamin specjaliści wymieniają przede wszystkim witaminę B5 (pewne badania kliniczne przeprowadzone na myszach wykazały, że ta substancja jest w stanie odwrócić proces siwienia – brak jednak dowodów klinicznych potwierdzających ten efekt na ludziach).

Witamina H ma częściowo działanie podobne do witaminy B5, a więc zapobiega siwieniu włosów na głowie. Dodatkowo jest pomocna w walce z przerzedzaniem się włosów. Inne witaminy ważne dla osób siwiejących to B6, B9, B12 i D.

Czytaj też: Olejek lawendowy na twarz i włosy - zastosowanie i właściwości

Jakie witaminy na włosy? Podsumowanie

Jakie witaminy wpływają na włosy? Tak naprawdę wszystkie – trudno wskazać tą jedną „najważniejszą”, bo wzrost i kondycja włosów zależą od wielu procesów w organizmie. W diecie warto więc uwzględniać wszystkie witaminy opisane w tym artykule, a w razie stwierdzonych niedoborów – zastosować dostosowaną suplementację.