Jakie są domowe sposoby na obniżenie ciśnienia?

Skuteczne obniżanie ciśnienia tętniczego krwi może wiązać się wieloma wyrzeczeniami oraz zmianami w dotychczasowym trybie życia, jednak warto je wypróbować, aby osiągnąć pożądany efekt. Jakie są domowe sposoby na spadek ciśnienia i jak je stosować w połączeniu z kuracją medyczną?

Kiedy trzeba obniżać ciśnienie tętnicze krwi?

Najbardziej pożądany wynik pomiaru ciśnienia tętniczego krwi to 120/80 mm Hg. Nad sposobami obniżenia go należy zacząć się zastanawiać kiedy ciśnienie skurczowe (pierwsza z podanych wcześniej wartości) osiągnie pułap 140 mm Hg lub go przekroczy oraz/albo ciśnienie rozkurczowe (drugi element w powyższym zapisie) będzie równe lub wyższe niż 90 mm Hg.

Nawet jeśli zaobserwujemy pomiar, który tylko niewiele przekracza przyjętą normę, powinno się skonsultować ten wynik z lekarzem, który to fachowo oceni i zaleci odpowiednie postępowanie lecznicze.

Specjalista stwierdza nadciśnienie tętnicze u danego pacjenta jeśli wynik pomiaru z co najmniej dwóch odrębnych wizyt lekarskich jest równy lub przekracza 140/90 mm Hg albo też wyciąga średnią z mierzenia w czasie dwóch wizyt i średnia ta przekracza 180/110 mm Hg.

Jak obniża się ciśnienie tętnicze krwi?

Obniżanie nadciśnienia tętniczego krwi najczęściej wiąże się z koniecznością przyjmowania określonych leków, a nawet grupy leków. Niejednokrotnie należy wykonać kilka prób wymieniając jedne preparaty na inne, aby wybrać najskuteczniejszą drogę leczenia.

O sposobie leczenia powinien zadecydować lekarz. Jednak zawsze w oparciu o:

wyniki badań chorego,
wiek,
stan zdrowia,
wagę,
płeć,
tryb życia,
nastawienie pacjenta do danego rodzaju kuracji, itd.

Aby leczenie przyniosło rezultaty, lekarz i pacjent muszą współdziałać. Chory powinien na bieżąco obserwować wysokość ciśnienia tętniczego, przyjmować wskazane przez lekarza środki w zaleconych dawkach i o konkretnych porach dnia. Dodatkowo powinien zmodyfikować niektóre przyzwyczajenia związane z dietą, ruchem i nałogami.

Niekiedy nie ma konieczności stosowania leków, jednak pacjent jest wówczas obowiązany do ścisłego nadzorowania ciśnienia tętniczego, po to by nie przegapić alarmującej sytuacji.

Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia

Oprócz przyjmowania medykamentów, a czasami zamiast nich, stosuje się różne domowe sposoby na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Jednak decyzja na ten temat powinna być skonsultowana z lekarzem.

Na serce, cały układ krwionośny oraz na wzrost ciśnienia tętniczego krwi niekorzystnie wpływa nikotyna. Dlatego palacze powinni rzucić nałóg palenia, zarówno jeśli dotyczy on zwykłych papierosów, jak i elektronicznych. Dym papierosowy może przyczyniać się do niedotlenienia serca oraz do miażdżycy, a co gorsza osłabia działanie leków nadciśnieniowych.

Inną metodą, która w znaczący sposób przyczynia się do spadku ciśnienia tętniczego krwi jest zredukowanie ilości wypijanego alkoholu. Sporadycznie i w niewielkich porcjach spożywany alkohol nie powinien wyrządzić krzywdy organizmowi (przykładowe dopuszczalne dawki alkoholu to np. 2-3 kieliszki wina na tydzień czy 1-2 drinki tygodniowo), natomiast regularne picie dużych ilości alkoholu wpływa na niego destrukcyjnie:

podwyższa ciśnienie tętnicze,
osłabia naczynia krwionośne,
może groźnie oddziaływać na przyjmowane leki na nadciśnienie.

Obniżanie ciśnienia tętniczego dietą

Ogromne znaczenie dla całego ustroju, ale również dla unormowania ciśnienia tętniczego krwi ma właściwa dieta. Ważne jest nie tylko co jemy oraz co powinniśmy wykluczyć z jadłospisu, ale też jak duże są nakładane na talerz porcje i w jakim czasie spożywamy posiłki.

Stosowanie się do zasad zdrowego żywienia przyczyni się do:

zrzucenia zbędnych kilogramów,
poprawy samopoczucia,
obniżenia ciśnienia.

Zatem co należy jeść? Przede wszystkim:

owoce,
warzywa,
chude, białe mięso bez skóry,
ryby (mogą być tłuste),
dobre białka,
ziarna,
wysokiej jakości tłuszcze roślinne (maksymalnie 2 łyżeczki na dzień).

Rezygnuje się natomiast z:

potraw tłustych, wysokoprzetworzonych,
fast foodów,
kawy i mocnej herbaty,
dań zawierających dużą ilość soli (sód sprzyja nadciśnieniu, zatem w dziennej diecie sól powinno się ograniczyć do łyżeczki),
węglowodanów i cukrów prostych (należy się pożegnać ze słodyczami i słonymi przekąskami).

Dziennie powinno się szykować 5 niewielkich posiłków, a w ciągu całego dnia pamiętać o piciu dużej ilości płynów, zwłaszcza wody ale także ziół (np. głogu, ruty, jemioły, melisy, itp.).

Jak aktywność fizyczna wpływa na spadek ciśnienia tętniczego krwi?

Bezruch sprawia, że rozleniwiamy cały organizm, przez co narządy gorzej funkcjonują, ustrój nie jest dotleniony, zaczynamy tyć, częściej podjadamy i koło złych nawyków zapętla się.

Regularna aktywność fizyczna (czyli np. pięć razy w tygodniu po około pół godziny) wykonywana w stopniu umiarkowanym pomoże uregulować ciśnienie tętnicze krwi oraz korzystnie wpłynąć na elastyczność naczyń krwionośnych.

Dobroczynnie na układ krwionośny działają przede wszystkim takie sporty jak np.