Sposoby na kaca : co jeść i pić? Poznaj sprawdzone metody

Kac to nieprzyjemny stan, którego doświadcza wiele osób po spożyciu zbyt dużej ilości alkoholu. W tym artykule omówimy, czym jest kac, jakie są jego przyczyny oraz przedstawimy popularne sposoby na kaca.

Co powoduje kaca?

Kac to zespół objawów, które pojawiają się po nadmiernym spożyciu alkoholu. Zidentyfikowano kilka czynników przyczyniających się do jego powstania:

• odwodnienie - alkohol hamuje wydzielanie hormonu odpowiedzialnego za zatrzymywanie wody w organizmie, co prowadzi do zwiększonego oddawania moczu i utraty płynów;

• zaburzenia snu - alkohol wpływa negatywnie na jakość snu, powodując zmęczenie i obniżenie produktywności;

• podrażnienie układu pokarmowego - alkohol drażni błonę śluzową żołądka i zwiększa wydzielanie kwasów żołądkowych;

• stan zapalny - alkohol zwiększa stan zapalny w organizmie, co przyczynia się do złego samopoczucia;

• toksyczne produkty uboczne - metabolizm alkoholu prowadzi do powstawania aldehydu octowego, toksycznego związku wpływającego na wiele narządów;

• efekt odstawienia - po ustąpieniu pozytywnych efektów alkoholu, organizm może doświadczać zwiększonego niepokoju.

Co jeść na kaca?

Właściwe odżywianie może pomóc złagodzić uciążliwe objawy. Co zjeść na kaca? By ograniczyć nieprzyjemne symptomy i szybciej dojść do sprawności warto włączyć do diety m.in. jajka. Są źródłem cysteiny, która pomaga wątrobie rozkładać toksyny. Dobrym wyborem będą również banany - skarbnica potasu pomagającego uzupełnić elektrolity.

Wiele osób decyduje się również na rozgrzewający rosół, który nawadnia organizm i dostarcza łatwo przyswajalne składniki odżywcze. Również miód dzięki fruktozie może przyspieszyć metabolizm alkoholu, a także awokado bogate w potas i zdrowe tłuszcze, pomaga uzupełnić składniki odżywcze.

Łagodne dla żołądka i pomagające wchłonąć nadmiar kwasów żołądkowych będą tosty lub krakersy. Także owoce cytrusowe dzięki zawartości witaminy C pomagają detoksykować wątrobę.

Pamiętaj, aby jeść małe porcje i unikać tłustych, ciężkostrawnych potraw, które mogą dodatkowo obciążyć żołądek.

Co pić na kaca?

Odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne w łagodzeniu objawów kaca. Wprowadzić warto:

• wodę - najważniejszy napój, który pomoże uzupełnić utracone płyny;

• napoje izotoniczne - pomagają uzupełnić elektrolity i nawodnić organizm;

• sok pomidorowy - bogaty w potas i inne minerały, może pomóc w przywróceniu równowagi elektrolitowej;

• zieloną herbatę - zawiera antyoksydanty, które mogą wspomóc detoksykację;

• napar z imbiru - może pomóc złagodzić nudności;

• sok z kiszonych ogórków - bogaty w elektrolity i może pomóc w nawodnieniu;

• owocowe smoothie - dostarczają witamin, minerałów i pomagają nawodnić organizm.

Czego unikać przy kacu?

Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa czy napoje energetyczne, gdyż mogą one pogłębić odwodnienie, choć niektórym pomagają zwalczyć uporczywy ból głowy.

Również alkohol, mimo popularnego przekonania o "klinie", nie jest dobrym rozwiązaniem i może tylko pogorszyć stan. Do dodatkowego podrażnienia żołądka może doprowadzić przyjmowanie kwasu acetylosalicylowego i ibuprofenu.

Jakie leki na kaca?

Niektóre preparaty dostępne w aptekach mogą pomóc złagodzić jego objawy. Które substancje mogą okazać się pomocne?

1. Paracetamol - może pomóc w łagodzeniu bólu głowy i ogólnego dyskomfortu. Należy jednak zachować ostrożność, gdyż w połączeniu z alkoholem może obciążać wątrobę.

1. Ibuprofen - działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie, ale może podrażniać żołądek, co jest szczególnie niekorzystne przy rozstroju żołądka.

1. Kwas acetylosalicylowy - może złagodzić ból głowy, ale również podrażniać żołądek.

1. Witamina B - kompleks witamin z grupy B może pomóc w regeneracji organizmu i łagodzeniu objawów kaca.

1. Elektrolity - preparaty zawierające elektrolity pomagają w nawodnieniu organizmu i przywróceniu równowagi mineralnej.

1. Preparaty wspomagające pracę wątroby - zawierające np. wyciąg z ostropestu plamistego lub cholinę, mogą wspomóc regenerację wątroby.

1. Leki na mdłości - w przypadku silnych mdłości można rozważyć leki przeciwwymiotne, ale tylko po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą.

Przed zastosowaniem jakichkolwiek leków na kaca, warto skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem. Niektóre leki mogą wchodzić w interakcje z alkoholem lub innymi przyjmowanymi preparatami, a także mogą być przeciwwskazane przy pewnych schorzeniach.

Pamiętaj, że leki mogą jedynie łagodzić objawy kaca, ale nie leczą jego przyczyny. Najskuteczniejszym sposobem na uniknięcie kaca jest umiar w spożywaniu alkoholu lub całkowita abstynencja.

W aptece można również znaleźć specjalne preparaty złożone, przeznaczone do łagodzienia objawów kaca. Zawierają one zwykle kombinację wyżej wymienionych składników. Przed ich zastosowaniem warto dokładnie przeczytać ulotkę i w razie wątpliwości skonsultować się z farmaceutą.

Domowe sposoby na kaca

Choć nauka nie potwierdza skuteczności większości popularnych sposobów na kaca, istnieją metody, które mogą pomóc złagodzić objawy.

Picie dużej ilości wody przed snem i po przebudzeniu pomoże uzupełnić utracone płyny i złagodzić ból głowy. Sen i odpoczynek są kluczowe dla regeneracji organizmu. Pozwól sobie na dodatkowy czas w łóżku, jeśli to możliwe.

Wybieraj lekkie, łatwo przyswajalne posiłki, takie jak banany i inne owoce, zupy (np. rosół) i jajka. Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw, które mogą dodatkowo obciążyć żołądek.

Napoje bogate w elektrolity mogą pomóc w przywróceniu równowagi mineralnej organizmu. Możesz sięgnąć po napoje izotoniczne lub przygotować domowy napój z wody, soku z cytryny i szczypty soli.

Krótki spacer na świeżym powietrzu może poprawić krążenie i dotlenić organizm, co może złagodzić niektóre objawy kaca.

Jak zapobiegać kacowi?

Najskuteczniejszym sposobem na kaca jest... zapobieganie mu. Jeśli jednak zdecydujesz się sięgnąć po alkohol, staraj się przestrzegać poniższych rad.

Przede wszystkim należy pić alkohol z umiarem, a także zjeść coś przed i w trakcie spożywania go. Pomiędzy drinkami należy się także nawadniać dużą ilością wody. Nie należy mieszać ze sobą różnych rodzajów alkoholi.

Bibliografia:

1. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2021). Hangovers. Dostęp online: [link do strony NIAAA]

1. Verster, J. C., Stephens, R., Penning, R., Rohsenow, D., McGeary, J., Levy, D., ... & Finnigan, F. (2010). The alcohol hangover research group consensus statement on best practice in alcohol hangover research. Current drug abuse reviews, 3(2), 116-126.

1. Polskie Towarzystwo Alkoholowe. (2020). Kac - przyczyny, objawy i sposoby łagodzenia.

1. Wiese, J. G., Shlipak, M. G., & Browner, W. S. (2000). The alcohol hangover. Annals of internal medicine, 132(11), 897-902.

1. Mackus, M., van Schrojenstein Lantman, M., van de Loo, A. J., Nutt, D. J., & Verster, J. C. (2017). The role of alcohol metabolism in the pathology of alcohol hangover. Journal of clinical medicine, 6(12), 117.

1. Rohsenow, D. J., & Howland, J. (2010). The role of beverage congeners in hangover and other residual effects of alcohol intoxication: a review. Current drug abuse reviews, 3(2), 76-79.